Ăn Gì Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần Tập Luyện

Bài viết này EVA COCO chia sẻ bí quyết ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng đúng khoa học mà không cần phải luyện tập khổ sở. Chị em hãy dành ít phút để biết thực đơn chuẩn khoa học của hầu hết các hotgirl có vòng eo thon thả nhé!

Ăn Gì Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần Tập Luyện

Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng, việc luyện tập chỉ chiếm 30% hiệu quả và 70% ảnh hưởng đến kết quả là do thực đơn ăn uống mỗi ngày của bạn.

Thủ phạm chính gây mỡ thừa ở vùng bụng, hông, đùi là do sinh hoạt hàng ngày và chế độ ăn uống không khoa học, kết hợp với thói quen ngồi nhiều ít vận động.

Mỡ thừa xuất hiện khi lượng calo nạp vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calo tiêu hao trong 1 ngày. Khi lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu hao thì cơ thể của chúng ta tự chuyển hóa thành mỡ thừa. Và thường “tập kết” nhiều nhất ở vùng bụng.

Vì vậy, nguyên tắc vàng để giảm cân, giảm mỡ bụng thành công là cân bằng lượng calo trong ngày của bạn.

Có nhiều chị em nổ lực tập luyện nhưng không chịu thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày dẫn đến thắc mắc: “Sao mình cũng cố gắng dữ lắm mà không thấy eo thon thả gì cả”.

Tuy mỡ thừa ở vùng eo, bụng rất cứng đầu nhưng không phải là không có cách nào để triệt tiêu chúng. Nếu tìm được phương pháp tác động trúng đích vào “thủ phạm” gây tình trạng này thì bạn không cần tập luyện nhiều mà vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng thành công.

Việc giảm cân, giảm mỡ còn phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất rất nhiều. Đó là lý do tại sao có người ăn nhiều vẫn không thấy tăng cân hoặc không có mỡ bụng. Còn nhiều chị em ăn cực kỳ ít, đôi khi nhịn ăn luôn nhưng vẫn tăng cân và vùng bụng dưới, đùi, hông đầy mỡ.

Nếu không có thời gian tập thể thao nhiều thì bạn cũng có thể giảm cân, giảm mỡ bụng bằng cách ăn uống sao cho khoa học và tạo điều kiện cho cơ thể có quá trình trao đổi chất tốt nhất.

Nếu bạn thực hiện theo thực đơn và phương pháp của EVA COCO chia sẻ trong bài viết này. Bạn không cần phải tập luyện nhừ cả người mà vẫn có được vòng eo thon thả.

“Thực đơn giảm mỡ bụng đúng khoa học sẽ giúp bạn ăn đầy đủ năng lượng mà không bị mệt, không cần phải nhịn ăn.”

Hãy cùng xem bí quyết của các hot girl luôn thu hút ánh nhìn của cánh đàn ông bằng vòng eo thon đẹp là gì nhé!

 

Thực đơn và chế độ ăn khoa học để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn ra thành 5 bữa thay vì 3 bữa như bình thường. Việc chia nhỏ này giúp cơ thể hấp thu từ từ chất dinh dưỡng và tránh tình trạng ăn quá no dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Cụ thể Thực đơn chia làm 5 bữa và mỗi bữa ăn cách nhau 3 tiếng đồng hồ như 7h sáng, 10h, 13h, 16h, 19h và bạn nên ngủ vào lúc 22h – 23h.

Bữa sáng 7h:

Vào bữa sáng bạn có thể ăn sữa chua không đường và yến mạch:

Sữa chua được xem là tuyệt chiêu “vàng” và đứng đầu trong danh sách thực phẩm giúp loại bỏ mỡ thừa, thu gọn vòng bụng hiệu quả, an toàn. 

Còn tinh bột trong yến mạch là tinh bột tốt vì hấp thu chậm và nhiều chất xơ. Nên ăn yến mạch không lo bị mỡ bụng. Yến mạch bạn nên mua loại không đường.

Tốt nhất là mua yến mạch nguyên chất. Đừng nên mua các loại yến mạch có đường, ăn ngọt ngọt vì rất nhiều calo.

Bạn có thể thay yến mạch bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nhớ là ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải ngũ cốc tinh chế nhé! 

Ăn bữa sáng như trên thì ăn xong mà thấy như chưa ăn vậy. Bụng nhẹ nhàng vô cùng

Bữa phụ sau bữa sáng (lúc 10h):

Bạn nên chọn các loại trái cây như táo, cam hoặc bưởi vào lúc 10h. Các chị em nên ăn trái cây khi bụng hơi rỗng rỗng. Vì nếu ăn trái cây ngay sau bữa ăn thì bụng bị lình phình rất khó chịu.

Lượng dùng trái cây khoảng 200g – 400g, chẳng hạn như bữa phụ chị em ăn 200g cam và 200g táo. Các chị em nên cắt vỏ rồi cân mới đúng chuẩn nhé!

Nếu không có thời gian thì chị em có thể uống nước ép. Nhưng ăn cả quả thì sẽ có thêm chất xơ. Vì chất xơ là điều không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công. Nếu bạn không có thói quen ăn rau nhiều thì hãy bổ sung chất xơ từ trái cây nhé!

Bữa trưa (lúc 13h):

Đây là bữa rất quan trọng nhất trong ngày. Và cũng là lúc bạn có thể ăn được nhiều để nạp đủ năng lượng cho hoạt động vào chiều-tối

Bạn nên ăn khoảng 100g – 150g cơm trắng tương đương với 1 chén cơm nhỏ.

Rau thì ăn khoảng 200g, bạn có thể ăn rau sống hoặc rau để nấu canh. Nếu ăn canh rau ngán quá bạn có thể thêm 1 chút thịt (nhưng ít thôi nhé!)

Về phần thịt trong bữa trưa thì chị em có thể ăn thịt gà, heo, bò, cá. Nhưng bạn nên loại bỏ phần mỡ. Ví dụ như ăn thịt gà thì nên ăn phần ức hoặc phần đùi và lột bỏ phần da.

Lưu ý:

Để có vòng eo thon thả bạn vẫn có thể ăn cơm trắng được. Nhưng sau khi ăn cơm trắng không được ngồi hoặc nằm liền. Cảm giác ăn xong nằm ngủ liền “nó đã làm sao” phải không các bạn.

Nhưng Đây là thói quen cực kỳ xấu và bạn không bao giờ giảm mỡ bụng hay giảm cân thành công dù ăn uống khoa học và tập thể thao nhiều thế nào đi nữa. Vì sẽ tích tụ mỡ bụng 1 cách kinh khủng.

Ăn trưa xong bạn nên kiếm việc vặt nhỏ để làm như ra ngoài mua gì đó, quét nhà, rửa chén bát, gọt trái cây hoặc cứ đi tới đi lui để cơ thể được hoạt động. Không ngồi ù lì ngay sau bữa ăn.

Sau 15 - 20 phút bạn có thể nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa.

Bữa ăn thứ 4 trong ngày (lúc 16h):

Đây là khoảng thời gian bạn sắp đi học về hoặc đi làm về. Bạn cũng rất cần năng lượng cho khoảng thời gian chiều-tối. Vì vậy, bạn cần bổ sung năng lượng vào thời điểm 16h chiều.

Bạn nên ăn 200g khoai lang, 2 quả trứng và 200g rau.

Khoai lang là nguồn tinh bột cực kỳ tốt cho người giảm cân, giảm mỡ bụng vì giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng. Đặc biệt là loại tinh bột hấp thu chậm.

Bữa thứ 4 trong ngày bạn nên ăn 350 – 400 calo thôi nhé!

Bữa cuối trong ngày (lúc 19h):

Bạn nên ăn tối lúc 19h là hợp lý nhất và nên ngủ khoảng 22h – 23h.

Bữa ăn tối này bạn có thể nới lỏng khâu ăn uống vì 4 bữa trong ngày trên chỉ nạp khoảng 1.000 calo. Vì vậy, các bạn dư 200 – 300 calo trong bữa cuối ngày.

Đặc biệt lưu ý là KHÔNG ĂN TINH BỘT vào bữa này. Vì đây là thời điểm trước lúc đi ngủ. Buổi tối bạn không có hoạt động gì nhiều và gần đến thời gian ngủ dài nhất trong ngày. Nếu bạn nạp tinh bột sẽ bị tích mỡ thừa ở vùng bụng, hông,đùi.

Chị em có thể ăn thịt (100g) kèm với 200g rau, trái cây và hạn chế hoàn toàn chất béo vào bữa tối nhé!

Lời khuyên:

► Bạn nên uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn để tránh tình trạng ăn quá chớn trong mỗi bữa ăn.

► Bạn nên ăn rau trước, sau đó đến cơm rồi ăn đồ ăn.

► Nếu ăn theo thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng mà bạn cảm thấy đói thì có thể bổ sung thêm 1 trái táo, cam hay ăn 1 quả chuối (tránh ăn chuối vào bữa tối).

Vừa rồi là mẫu thực đơn để giảm cân, giảm mỡ bụng mà được nhiều phái đẹp áp dụng thành công.

Có nhiều chị em làm theo cách này hay cách của bạn kia thấy ăn uống nhàm chán quá hoặc không hợp với khẩu vị của mình. Vì thế, ban đầu cũng “đầy dũng khí” và quyết tâm làm theo. Nhưng nửa đường thì đứt gánh vì không theo nổi.

Bạn hãy nhớ rằng mỗi người có thể trạng và khả năng trao đổi chất khác nhau. Cho nên, tốc độ hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chậm cũng khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân theo cách phù hợp nhất với bạn.

Miễn sao bạn đảm bảo 3 nguyên tắc vàng dưới đây nhé!

3 nguyên tắc vàng để thiết kế thực đơn giảm cân cho riêng bạn.

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là dạng dinh dưỡng hấp thu chậm, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn cho người đang giảm cân.

Một lưu ý nhỏ là không phải thực phẩm nào chứa nhiều chất xơ đều hiệu quả khi giảm cân. Bạn nên biết rằng chất xơ có 2 loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

Thực phẩm giàu chất xơ đều chứa 2 loại chất xơ này cả. Nhưng bạn nên chọn những thực phẩm có nhiều chất xơ hòa tan hơn như: Yến mạch, Đậu Hà Lan, các loại trái cây thuộc họ cam, quýt, Cà rốt, Lúa mạch, Hạt mã đề, quả anh đào.

Một nghiên cứu đã cho thấy, nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.

2. Tăng cường chất đạm (protein)

Chất đạm hay protein được coi là chìa khóa giúp bạn giảm cân. 1g chất đạm có thể mang lại 4 calo tương đương 1g tinh bột.

Khi giảm cân, bạn cần cắt giảm tinh bột thì chất đạm chính là thực phẩm mang đến năng lượng cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh ăn nhiều đạm từ các loại thịt nạc sẽ giúp bạn đốt mỡ và giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể đa dạng bữa ăn để bổ sung chất đạm như: Trứng, Hạt dẻ, Cá hồi, Trái bơ, Dầu dừa, Rau xanh, Yến mạch, Ức gà, nạc thịt bò, Sữa chua không đường.

Đôi khi thực đơn giảm cân, giảm mỡ thật nhàm chán nhưng giúp bạn giảm mỡ bụng rất nhanh. Đây cũng là thử thách mà bất kỳ phái đẹp nào muốn sỡ hữu thân hình nhiều người thèm khát phải vượt qua. Nếu nghiêm túc áp dụng theo thực đơn này sẽ giúp bạn thấy kết quả chỉ sau 1 – 2 tháng.

3. Cắt giảm tinh bột và đường (còn gọi Chế độ ăn Low Carb)

Tinh bột có nhiều trong: cơm, bánh mỳ, khoai tây. Tinh bột hay còn gọi là carbonhydrat, một dưỡng chất thiết yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng là nguyên nhân gây mỡ thừa.

Bạn đừng mắc sai lầm là loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Bạn vẫn có thể sử dụng các loại tinh bột tốt hấp thu chậm cho người giảm cân như: khoai lang hay là gạo lứt.

Như vậy chúng ta có 3 nguyên tắc vàng luôn đồng hành với chị em muốn giảm cân, giảm mỡ bụng là 1-Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan; 2-Tăng cường chất đạm; 3-Cắt giảm tối đa tinh bột và đường.

Nếu bạn muốn thay đổi bất kỳ thức ăn nào thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng của mình để không bị ngán thì hãy lưu ý 3 nguyên tắc vàng vừa rồi nhé!

Bạn muốn thay thế thức ăn nào thì cũng chịu khó tìm hiểu thực phẩm đó chứa bao nhiêu lượng calo và bao nhiêu tinh bột (Carb).

Lưu ý:

Bạn cũng cần phải tích cực cho cơ thể hoạt động trong ngày nhiều. Để điều hòa được năng lượng cần trong ngày, đừng để mình phải đói rã rời hay lúc ăn thì ăn ít bữa mà quá no.

Chế độ ăn kiêng đúng khoa học để giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng thì dễ hơn đối với chị em nào đã quen ăn kiêng hay ăn kiểu Eat Clean. Đối với chị em đã quen ăn thức ăn với nhiều gia vị hoặc quen ăn nhiều đồ ăn rồi thì hơi khó 1 chút. Nhưng hãy vì vóc dáng đáng ao ước thì chị em nên quyết tâm đến cùng.

Để kiên trì đến cùng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn đừng ngày nào cũng lấy cân ra và xem cân nặng của mình. Bạn sẽ dễ cảm thấy nản vì vài ngày thì sao thấy kết quả ngay được.

Bạn nên nghĩ rằng:

“Nếu mình ốm được thì mình sẽ tự tin hơn. Hay mình có thể diện những trang phục mình thích mà trước giờ chưa dám mặc.” Hay là “Vả thẳng vào mặt của đám bạn thân lúc nào cũng chê mình mập cho bỏ ghét”. Đúng không chị em!

Như vậy, bài viết này đã cung cấp cho chị em thực đơn chuẩn và nguyên tắc vàng để bạn tự thiết kế chế độ ăn kiêng phù hợp nhất cho mình. Nếu có thắc mắc gì trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn hãy để lại ý kiến bên dưới bài viết. EVA COCO sẽ góp ý thêm giúp bạn nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian xem hết bài viết này! Chúc bạn có được vóc dáng mà nhiều chị em ao ước nhé!

Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo!

 

Dầu dừa ÉP LẠNH nguyên chất EVA COCO được chiết xuất từ công nghệ quay li tâm. Vì vậy, không những tách bỏ hoàn toàn nước và tạp chất mà còn giữ trọn vẹn các dưỡng chất hiệu quả cho việc làm đẹp. Tuyệt đối an toàn và hiệu quả tối đa. Đây là điều mà dầu dừa nấu theo phương pháp thủ công (dầu dừa có màu vàng nhạt) khó đáp ứng được.

Dầu Dừa EVA COCO là sản phẩm đạt giấy chứng nhận USDA – ORGANIC - Chứng nhận của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, Ủy Ban Hữu Cơ Quốc Gia Mỹ (USDA)

 Giữ 100% dưỡng chất trong dầu dừa

 Tách bỏ hoàn toán nước và tạp chất

 Hoàn toàn TINH KHIẾT

 
 

-----------------------------------

EVA COCO - Dầu Dừa ÉP LẠNH Nguyên Chất SIÊU TINH KHIẾT

Hotline: 093 277 0307 (Zalo)

Email: myphamevacoco@gmail.com

Facebook: www.facebook.com/evaoco.net/   

Website : www.daudualamdep.net

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

TRẦN THIÊN - CHỦ SÁNG LẬP

                       

0932770307
Scroll